发布日期：2024-12-18 02:16 点击次数：131
曾经的我，身高158厘米，体重140斤，一团糟的生活和工作，看不到希望，仿佛陷在了漩涡中。
一个偶然升起的念头，让我下定决心，一定要和过去说拜拜，颓废谁不会？懒惰谁不会？天天得过且过谁不会？在泥潭里混吃等死谁不会？
可是这真的不是我想要的生活，这肯定也不是大多数人想要的生活。
谁不希望自己的人生充满正能量呢，既能鞭策自己还能鼓舞周围的人？
我写出我的历程，希望能鼓舞到更多的朋友们：
有的时候，一个小小的改变就会带来不同的人生体验。
有的时候，一个小小的善意就会给他人带来些许的温暖。
首先，在此声明，我并不是专门的营养专家，更不是健身教练，只是一个普通的上班一族，一个单纯想变瘦的普通人。
其实我刚开始也不懂，从140斤减到120斤的时候，这一阶段主要靠的就是少吃。
只是单纯的知道每天必须吃个鸡蛋、吃青菜、吃点主食，但是又不能多吃，控制量，虽然吃的相对单一一些，但是效果真不错。
后来，我自己自学了很多这方面的知识，主要是通过网络上学习的，包括营养搭配、身体健康、食材的含量和运动方面的知识。
了解到了一些基本的营养知识：
比如每天需要保障有一定优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水。
通俗点就是肉、菜、水果、主食都要有，营养搭配齐全，是走的更远的保障，要不然，最后搞个营养不良，那才是得不偿失。
但是吃什么肉？什么菜？什么水果？什么主食？
这就相当的重要了，因为涉及到热量、饱腹感等。
01、肉类
主要吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。
不吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些。
鱼主要以蒸为主，虾以煮为主。这些属于优质蛋白，营养高而且不增肥。
02、主食
比如大米饭、馒头、面条等面食属于传统的主食，这个尽量不吃。
用糙米饭、玉米、小米、黑米、红薯等这些代替传统的主食，同样可以提供人体所需的碳水化合物。
需要特别说明，如果减肥期间长期不摄入碳水，就会出现掉头发、皮肤松弛、苍老、例假不正常等问题。
03、蔬菜类
这个没有太多忌口，几乎所有的绿叶蔬菜都可以吃。
我经常吃的有西兰花、芹菜、油麦菜、芦笋、黄瓜等，还有各种青菜都可以，西红柿、豆腐这些也吃。
夏天就水煮凉拌，冬天就是蔬菜汤为主。
04、水果类
吃一些热量比较低的。
比如苹果、梨、猕猴桃、草莓、木瓜等，不吃榴莲、菠萝蜜等这些。
吃水果的频率不高，更不能用水果代替吃饭，量上，最多一个拳头大小。
平时几乎不点外卖，自己做饭，营养健康又省钱，还可以很好的控制量，这个对于减肥来说非常重要，再好吃的也不能多吃。
我的菜谱举例：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米1根+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+青菜豆腐+糙米饭1碗
晚餐：生菜豆腐汤+3-4个虾
早餐：黑米粥1份+水煮鸡蛋1个+炒青菜+蒸山药
午餐：青椒炒鸡胸肉1份++西兰花炒胡萝卜+糙米饭1碗
晚餐：番茄金针菇鸡蛋汤+蒸紫薯1个
运动上，我主要是跑步，偶尔跳跳绳。
跑步每周2-3次，通常晚上在小区内跑，没有去健身房。
就我个人体会来说，那些说轻松减肥的人，大概率都没有减肥的经历。
没有人能随随便便地成功，只有日复一日的自律，成年累月的坚持。
没有人鼓舞，就自己给自己打气，只为了自己心中的梦想与愿望，为了遇见闪闪发光的自己，积极阳光的过好每一天，而不是深陷在各种泥潭中。
人生从来就没有绝对的安稳, 困境之中, 唯有自救, 方能解脱。
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